Squats: train je benen en je billen | Etos

Squats: train je benen en je billen | Etos

Wat is een squat?

Een squat is een been oefening waarmee je eindeloos kunt variëren. Het staat bekend als een compound oefening. Dit betekent dat het een oefening is waarbij je meerdere spiergroepen aanspreekt in een simpele beweging.

Welke spieren train je met squats?

Je traint veel verschillende spieren met een squat. Namelijk je hamstrings, bilspieren, kuiten, quadriceps (de spier aan de voorkant van je dij) en je buikspieren. En dat allemaal in slechts een enkele beweging!

Zo doe je een squat

Maar hoe doe je dan een squat? HIeronder leggen wij het je stapsgewijs uit. Doe je voor het eerst een squat? Vraag dan een instructeur om hulp. Dan weet je zeker dat je de oefening direct goed aanleert.

Veelgemaakte fouten bij squats

Je kunt gemakkelijk een squat verkeerd uitvoeren. Hierdoor komt de oefening niet tot zijn recht en kun je blessures oplopen. Hieronder hebben we vijf veelgemaakte fouten voor je op een rijtje gezet:

  • Je hebt een bolle rug: span je buikspieren goed aan zodat je gemakkelijker een rechte rug houdt. 
  • Je knieën wijzen naar binnen: zorg ervoor dat je knieën altijd naar voren of naar buiten wijzen. 
  • Je knieën komen voorbij je voeten: blijf naar voren kijken zodat je knieën niet voorbij je voeten komen. 
  • Je durft niet goed naar beneden te zakken: ben je bang om te vallen? Probeer dan eens een squat uit te voeren boven een stoel. Je kunt ook je armen naar voren strekken om beter in balans te blijven.
  • Je duwt je vanuit je tenen omhoog: duw jezelf omhoog vanuit je hakken in plaats van je tenen. 

Variaties op de normale squat

Ben je een beetje uitgekeken op de normale squat? Gelukkig zijn er eindeloos veel variaties. Hieronder hebben we er drie voor je uitgelegd.

Jump squats

Een jump squat is een normale squat maar dan met een sprong erachter.

Sumo squats

Wil je je onderrug en hamstrings een beetje ontlasten? Doe dan een sumo squat!

Squats met gewicht

Je kunt natuurlijk ook met een gewicht squaten. Dan weet je zeker dat je alles extra uit de oefening haalt. Gebruik hiervoor een halter of barbell.

Front squats

De front squat is een variant waarbij je een halter of barbell aan de voorkant van je schouders legt. Je zal bij deze oefening vooral je bovenbenen en bilspieren voelen.

Squats schema

Wil je squats gaan doen maar weet je niet waar je moet beginnen? Volg dan het beginners squats schema hieronder. Een schema bestaat uit een serie van drie sets (oefeningen). Herhaal deze serie minimaal drie keer per training. Hou na elke set een pauze van maximaal 30 seconden. Probeer het schema drie keer per week te herhalen. Gaan de squats redelijk? Ga dan over naar een moeilijker schema.

Beginnend

Gemiddeld

Gevorderd

Shop producten die kunnen bijdragen aan verlichting van spierpijn of de normale werking van spieren:

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel. Wat je vraag ook is, we staan voor je klaar. 

Cookies op Etos.nl

Om etos.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Etos cookies (en daarmee vergelijkbare technieken).

Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.

Als je op “Accepteer” klikt, dan geef je Etos toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen.
Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid.

Via “Cookie instellingen” kan je ook zelf instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid.

Leave a Comment

Your email address will not be published.