Cómo sentarse cuando hay dolor ciático – Ortopedia Para Ti

Cómo sentarse cuando hay dolor ciático – Ortopedia Para Ti

Si sufres dolor de ciática, sabrás lo difícil que es realizar algunas de las más simples actividades rutinarias. El simple hecho de sentarse con dolor de ciática puede ser un momento horrible.

Para evitar el dolor, te ayudarán mucho productos especialmente diseñados para corregir posturas, como los que puedes encontrar aquí debajo.

  • Cojín de masaje Shiatsu para cuello y espalda
    Producto en oferta
    66,00
    Seleccionar opciones
  • Cojín posicionador de cama relax
    Producto en oferta
    56,00
    Añadir al carrito

A pesar de esto, para muchos es inevitable por los ritmos de vida actuales, que la posición en la que más rato estamos a lo largo del día, es sentado. Nos sentamos en el trabajo, en el coche, para comer…. Y a pesar de que estar de pie todo el tiempo no es una alternativa, muchas veces, estar sentados con dolor de ciática puede ser insufrible.

Si sufres estas molestias de ciática, es probable que sientas
un dolor que te dificulte sentarte, levantarte, dormir y mucho más. Cualquier
movimiento que realices puede ir acompañado de dolor e incomodidad.

Para algunas personas, este dolor continuo es tan intenso
que les impide incluso llevar una vida normal y participar en actividades
familiares tan comunes como sentarse a comer alrededor de la mesa.

Como ya hemos comentado, no puedes pasarte la vida de pie debido a tu ciática, pero lo que sí puedes hacer es encontrar maneras de aliviar tu dolor y coger hábitos saludables que mejorarán notablemente tu calidad de vida.

⚠️ Consejos para sentarse con dolor de ciática

Asiento Ideal para Dolor Ciático

Pero el asiento tampoco es recomendable que sea excesivamente blando, ya que al sentarte, por ejemplo en un sillón, tu cuerpo se hunde y pasas de los 90 grados de flexión de cadera. Esta flexión provoca que habrá que realizar un sobreesfuerzo para levantarse y puede ser muy dolorosa y nada recomendable.

Postura Recomendada para sentarse con dolor Ciático

Si sufres dolor constante, debilidad o entumecimiento de las piernas o pies, dolor severo o punzante, seguro que ya has buscado la posición más cómoda posible. Si quieres saber cual es la mejor postura para el nervio ciático, es simple, es aquella que hace que tu dolor disminuya.

En cada persona puede variar, cual es la postura mas cómoda, pero hay unos consejos básicos que podemos darte.

Para sentarte, te sugerimos que te sientes en una silla con los dos pies en el suelo y las piernas en un ángulo máximo de 90 grados con respecto al tronco. Colocar una pequeña toalla enrollada por detrás de la espalda, en la parte baja, también te puede ayudar.

El uso de reposapiés o simplemente colocar una caja o libro bajo los pies cuando estemos sentados, puede ayudarnos a mantener un ángulo de flexión de cadera idóneo.

Podríamos decir que esta es la posición ideal para buscar una buena postura, pero es cierto, que algunas personas aseguran que sentarse con las piernas cruzadas les ayuda a aliviar algunos de sus síntomas, y al final el objetivo es poder vivir sin dolor

Otros pacientes encuentran que recostarse hacia atrás también
les ayuda, mientras que otros se alivian al descansar el cuerpo hacia un lado o
el otro.

Simplemente debes encontrar cuál es tu postura más cómoda y relajada.
 

Si por tu ritmo de vida o trabajo, necesitas estar sentado gran parte del día, considera la posibilidad de comprar una almohada o cojín de soporte lumbar en una ortopedia , para colocarla en el respaldo de tu silla.

Además, colocar una caja o un taburete pequeño debajo de tu
escritorio también te puede ayudar a mantener las piernas y muslos en un ángulo
de 90 grados.

Un sillón reclinable en casa también puede ser una buena
solución para ayudarte a aliviar su dolor de ciática mientras descansas viendo
la televisión o leyendo, por ejemplo.

Para aquellas personas que encuentran alivio descansando el cuerpo hacia un lado, existen también cojines posturales que les ayudan a coger una buena postura y descansar de manera más relajada.

Cojín posicionador para camas y sillones

En el caso de que estés más cómodo estirado, una buena opción para pasar largos ratos en la cama leyendo, viendo la tv o realizando cualquier actividad, es usar cojines posicionadores para cama. Éstos te permitiran ir cambiando de postura, y descansar en la posición que estés más cómodo en cada momento.

Conducir con Ciática

Otro de los momentos más temidos por los pacientes con
ciática es el rato de transporte al trabajo, ya sea en coche o transporte
público.

Como norma general puedes adaptar los consejos que hemos dado hasta ahora sobre los asientos, a tu coche. Pero aquí tienes algunas consideraciones especiales:

👌 Cómo Aliviar el dolor de ciática

El tratamiento de ciática es muy importante y el dolor no debe ser ignorado.

Además de todo lo que hemos comentado para minimizar los dolores lumbares lo primero que hay que hacer es tener una buena rutina de ejercicio y fortalecer toda la muscultarura abdominal y de la espalda.

💪 Ejercicios para el dolor de Ciática

A continuación te dejamos un video de los compañeros de Fisioterapia Online donde explican de manera muy clara una serie de ejercicios muy sencillos que podéis realizar sin problemas en casa.

Si los tratamientos conservadores no han funcionado, debes
consultar con tu médico la posibilidad de tomar medicación, y como último
recurso, la cirugía puede ser una opción para que puedas llevar una vida normal
y sentarte cómodamente en casa, en el trabajo o en el coche.

Para cualquier duda o sugerencia, no dudes en comentar el post.

Leave a Comment

Your email address will not be published.